Главная » ФИТНЕС » 10 причин лишнего веса, а также 10 шагов для избавления от него

10 причин лишнего веса, а также 10 шагов для избавления от него

ФИТНЕС

Причины возникновения избыточного веса

Если из перечисленного ниже хоть несколько пунктов касается именно вас, надо задуматься и заняться кардинальными изменениями привычного образа жизни.

  1. Нерегулярное питание, при котором основной прием пищи приходится на вторую половину дня.
  2. Малоподвижный образ жизнедеятельности, связанный с длительным сидением (у компьютера, например).
  3. Постоянное переедание, обусловленное запоздалым появлением чувства сытости. Оно приходит, когда съедено слишком     много.
  4. Потребляемые за день килокалории значительно превышают норму.
  5. Неправильное питание, отличающееся большим количеством мучного, сладкого, соленого, жаренного, жирного.
  6. Отсутствие достаточных физических нагрузок, призванных держать организм в тонусе.
  7. Психологические проблемы, основанные на чувстве одиночества, недопонимания, скуки. Состояние нервозности вызывает повышенный аппетит.
  8. Зависимость от еды, выражающаяся в кажущейся невозможности обходиться без некоторых продуктов питания.
  9. Переживания по поводу излишнего веса, заканчивающиеся очередным «заеданием» стресса.
  10. Систематическое недосыпание, нарушающее нормальный обмен веществ.

Внимательно проанализировав, стоит сделать правильные выводы и постараться справиться со всеми трудностями.

Предлагается решение проблем в порядке, соответствующем названным причинам

  1. Дробное питание, подразумевающее прием пищи не менее 5 раз в день небольшими по объему порциями.
  2. Если работа сидячая, попробуйте ходить на работу или домой пешком. Это может быть часть пути, если расстояние слишком большое.
  3. Чтоб не переедать, стоит приучить себя есть достаточно медленно, тщательно пережевывая пищу.
  4. Учитесь считать потребляемые килокалории. При возможном превышении необходимо дать организму дополнительную нагрузку в виде зарядки, специальных упражнений или танцев.
  5. Сбалансировать питание: исключить вредные продукты, перечень которых известен давно. Нет пользы от газированных сладких напитков, батончиков, консервантов. Полезные продукты, содержащие клетчатку, витамины и необходимые минералы надо максимально вводить в рацион. Если сразу сложно отказаться от любимых вредных блюд, можно позволить себе небольшое количество и крайне редко.
  6. Увеличить физические нагрузки можно, посещая тренажерный зал, занимаясь физкультурой, ходьбой, бегом, ездой на велосипеде.
  7. Психологическое здоровье очень важно. Постарайтесь найти хобби, способное вызвать настоящий интерес. Не стоит сидеть часами у монитора. Замените его живым общением с друзьями.
  8. Зависимость от еды — это всего лишь мираж. Мы не животные, зацикленные на потреблении пищи. Не надо подчиняться сиюминутным слабостям и прихотям. Учитесь владеть собой!
  9. Скажите «нет» любым переживаниям. Дайте себе установку на позитив, способствующий преодолению препятствий и достижению поставленных целей.
  10. Улучшите качество сна, продолжительность которого должна быть не менее 8 часов. Общеизвестен факт, что проблемы с ночным отдыхом напрямую влияют на появление лишних килограммов.

Как видно из вышеперечисленного, избавиться от ненужных килограммов достаточно просто. Важно соблюдать последовательность и настойчивость, а результаты не заставят себя ждать.

Елена Ветрова для SHEmag.ru

Похожие сообщения

Добавить комментарий